高血壓患者應(yīng)避免食用高鈉和高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加血壓，增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。其中，鹽是一個(gè)主要的隱形敵人，每日攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。

高鈉食物往往潛藏在加工食物中，例如腌制品、快餐與罐頭食品，它們?cè)诳谖渡峡赡軟]有顯著的咸味，卻含有大量鈉。含鹽量驚人的醬料如醬油、番茄醬和沙拉醬，也是需要警惕的。同樣需要注意的是含高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品、全脂奶制品等，因其可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，增加心血管負(fù)擔(dān)。對(duì)于高血壓患者來說，值得提防的甜食也在禁忌之列，因?yàn)樘欠诌^高不僅會(huì)引發(fā)肥胖，還可能通過胰島素抵抗機(jī)制間接影響血壓。飲食中應(yīng)優(yōu)先選擇新鮮果蔬、全谷物以及瘦肉等健康食物，這些食物富含鉀、鎂和纖維，有助于維持血壓穩(wěn)定。

為了更好地管理高血壓，建議制定詳細(xì)的飲食計(jì)劃，例如每天記錄食物攝入情況，確保少吃或不吃高鹽、高脂和高糖食物。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，必要時(shí)調(diào)整飲食方案。同時(shí)，日常生活中增加適度的鍛煉如快走、游泳，保持充足的睡眠，避免過度疲勞和壓力，都是輔助控制血壓的重要措施。不要忘記定期看醫(yī)生，通過專業(yè)檢測(cè)和咨詢，全面掌握自己的健康狀態(tài)，調(diào)整生活方式，以便在已有的基礎(chǔ)上獲得更好的生活質(zhì)量。