男性工作很累，晚上回到家好想休息一下，睡個(gè)好覺，但躺在床上總是翻來(lái)復(fù)去睡不著，男性睡眠質(zhì)量這樣差，該怎么調(diào)理呢?男性睡前吃它會(huì)不會(huì)影響睡眠呢?

原來(lái)吃錯(cuò)也會(huì)干擾睡眠!專家表示，男性的黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，所以最好能在11點(diǎn)前上床睡覺，睡眠質(zhì)量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時(shí)的口腹之欲，變成一整夜的失眠夢(mèng)魘。

1.高油脂高蛋白

炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯。

2.容易產(chǎn)氣

豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料。

3.不易消化

麻?、糯米、玉米、甜食。

4.刺激性辛辣

辣椒、胡椒、麻辣燙。

下午減少攝取咖啡因，睡前別喝酒吸煙

從下午3、4點(diǎn)開始，男性就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時(shí)，避免飲酒;睡前2小時(shí)，喝水量不超過500ml.有抽煙習(xí)慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

這3種營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)對(duì)了才好眠

想要早點(diǎn)入睡，專家表示，以下3種營(yíng)養(yǎng)素都有幫助，吃對(duì)了才睡得好。

1.色胺酸

功效

是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，引發(fā)睡意。

來(lái)源

小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2.維生素B群

功效

調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。

來(lái)源

豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。

3.鈣、鎂

功效

天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。

來(lái)源

乳制品、小魚干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。