蛋白質為我們人體的正?；顒犹峁┐罅康哪芰?，支持我們的各種生命活動，所以說蛋白質對于我們人體的健康是非常重要的，但是很多的朋友還不知道怎么樣來補充蛋白質，那么補充蛋白質的飲食原則有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。

第一餐:早餐。由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒“得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。另外，我們如果沒有時間吃早餐，那么適當的服用一些蛋白粉也是可以的。

第二餐:上午的小吃。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

第三餐:午餐。午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

第四餐:鍛煉前。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流，我們可以選擇在鍛煉前半個小時，稍微的喝一點高蛋白的飲料或者適當的喝一些碳水化合物。

上面我們了解了補充蛋白質的飲食原則了，其實我們在一日三餐中都是可以補充蛋白質的哦，當然了，早餐不需要補充很多的蛋白質，只要我們稍微吃點食物就可以，中午是我們補充蛋白質的重點，另外在運動以前也是可以適當的補充一些蛋白質的。