很多人都會比較在意肥胖的問題，所以對于每天的飲食就是需要控制的，減肥是從飲食方面開始重視的，所以以后應(yīng)該注意每天控制好攝入的卡路里量，下面我們一起來了解一下，每天攝入多少卡路里是最合適的呢?主要是能夠保持有一個好的體型，避免出現(xiàn)肥胖的問題。

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的

55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)

需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

每天控制好卡路里的攝入量，才能夠有效控制體重的變化，一般肥胖的人群大多是不能夠控制好個人的飲食，主要是受到暴飲暴食習(xí)慣的影響。但是小編需要提醒大家，一般肥胖的身體都是不斷的增加的，所以需要調(diào)整好食物，后再配合的鍛煉，燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。