隨著現(xiàn)代社會壓力的不斷增大，很多朋友們都是在辦公室里一坐就是一天，長期的缺乏運動，導致脂肪堆積在腿部，因此腿部顯得比較粗壯和浮腫，這樣在穿衣方面就會帶來一絲瑕疵。因此運動瘦腿的理念就被瘦身專家給提了出來，那么什么樣的運動可以瘦腿呢?面對大家提出的這個疑問，那面就讓朋友們和我一起去探討一下。

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了，因為弓箭步式可以加強大腿前側(cè)的肌力，從而達到延伸大腿后側(cè)肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次，每次堅持10秒鐘左右即可。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的探討，廣大朋友們對瘦腿的運動方式有了更深刻的了解和經(jīng)驗，這樣在實施操作起來也就會更加得心應(yīng)手。那我也要提醒一下朋友們，運動瘦腿的效果需要長時間的堅持運動才能達到，不能因為貪圖新鮮而三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者因為急于求成而服用一些對身體有害的藥物。