運(yùn)動可以幫助有效健身，幫助愛美的朋友塑造出好的身材，對女性來講，有效的運(yùn)動可以幫助減肥，而對男性而言，運(yùn)動可以幫助鍛煉出肌肉，使男性在女性眼里更富魅力，而許多男性希望自己的小腿能更強(qiáng)壯一些，他們想要知道:什么運(yùn)動鍛煉小腿肌肉?下面專家來介紹下。

跑步。跑步時一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

高抬腿。相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運(yùn)動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

壓腿。你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎?那是因為她們經(jīng)常練習(xí)壓腿動作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時候練習(xí)一下壓腿也是很不錯的。

游泳。游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。

塑身瑜伽。瑜伽是一種將動作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會更加有效果。

現(xiàn)在我們知道什么運(yùn)動鍛煉小腿肌肉了，如果希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的小腿，大家不妨可以嘗試以上方法，需要提醒的是，鍛煉對身體健康有益，還能幫助強(qiáng)壯肌肉，但是在選擇方法時也要找適合自己的，同時還要注意把握好度。