每個(gè)人的職業(yè)都不同，那么相對(duì)的需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)不同，像從事計(jì)算機(jī)工作的人精神總會(huì)高度的幾種，常常會(huì)使用到大腦，在飲食上，這類人群該如何養(yǎng)生才好呢？平時(shí)可以吃些什么食物呢？下面給大家介紹一下電腦族養(yǎng)生吃些什么。

1、電腦族如何養(yǎng)生

選食健眼食物

選食健眼食物，如動(dòng)物肝臟、豬腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、黃花菜、生菜、空心菜、芥菜、枸杞、番茄等，經(jīng)常食用這些食物會(huì)緩解用眼疲勞，有助于提高視力、保護(hù)眼睛。

選食高磷脂食物

可選食含磷脂高的食物，如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等，這些食物能使人提高工作效率。

注意飲食營(yíng)養(yǎng)的基本平衡

據(jù)我國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)介紹的成年人合理飲食構(gòu)成的指標(biāo)，平均每人每天應(yīng)攝入的熱量為2400千卡，攝入蛋白質(zhì)70克左右，可使飲食營(yíng)養(yǎng)基本保持平衡。應(yīng)多吃些瘦肉、雞、魚(yú)、蛋類食品。

少食含脂肪和糖過(guò)多的食物

這些食物不僅會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)心血管疾病，應(yīng)盡量少吃。

多食含氨基酸的食物

氨基酸能使精力充沛、理解力增強(qiáng)、注意力集中。要補(bǔ)充氨基酸，可以吃牛奶、魚(yú)、蛋等食品。

多食含纖維素高的食物

許多計(jì)算機(jī)工作人員總是精神緊張、情緒易激動(dòng)，體內(nèi)維生素消耗較快，所以要多食用維生素含量高的食物，如胡蘿卜、芹菜、干果、果脯、菠蘿等。

2、電腦族健康飲品

1、綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者來(lái)說(shuō)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水分外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，很有好處。

2、綠茶

綠茶是近幾年來(lái)最為人們所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗化劑兒茶酚以及維他命c(diǎn)，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，可以提精神。

3、枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞叮还苁桥莶杌蚴窍衿咸迅梢粯赢?dāng)零食來(lái)吃，對(duì)消除眼睛酸澀、、防止視力減退都有很大的幫助。

4、菊花茶

菊花也有明目清肝的作用，菊花加上枸杞或是蜂蜜一起泡來(lái)喝，對(duì)于疏肝解郁很有幫助。

5、決明子茶

決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。

6、杜仲茶

杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，常飲可減輕的癥狀，女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。