運動健身按時長選擇食物

您的運動少于一個小時

對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。

不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

您的運動持續(xù)一到三個小時

對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。

但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

您的運動超過三個小時

如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時半升。

準(zhǔn)備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。

運動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。