補(bǔ)鈣可以吃的食物很多，常見的有豆制品類：大豆、黑豆、豆腐等；堅(jiān)果類：杏仁、核桃仁、花生仁等；肉類：蝦皮、雞肉、動(dòng)物骨頭、蚌、貝等。另外，牛奶、燕麥、海帶、山楂、胡蘿卜等日常生活中常見的食物也可以很好的為身體補(bǔ)充鈣。補(bǔ)鈣不僅在飲食上要注意，還要多曬太陽，才能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

缺鈣對(duì)身體的危害

1、缺鈣容易衰老。鈣可以維持皮膚細(xì)胞膜的完整性，如果身體中缺乏鈣離子，那么細(xì)胞會(huì)變得通透，皮膚就更容易深入水分降低皮膚的彈性，甚至誘發(fā)過敏。

2、缺鈣容易抽筋。如果肌肉中的鈣不足，肌肉的興奮度就會(huì)升高。在睡著的時(shí)候，肌纖維會(huì)自發(fā)收縮，出現(xiàn)抽筋的情況。如果長(zhǎng)期抽筋，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生巨大的傷害。

3、缺鈣會(huì)導(dǎo)致越減越胖。鈣離子可以抑制“貯存脂肪激素”，體內(nèi)鈣越多，能量燃燒釋放就越快，脂肪消化就越快。

4、缺鈣也會(huì)造成身體過于消瘦。鈣可以激活體內(nèi)的淀粉酶、脂肪酶，如果身體里鈣的含量不足，就會(huì)導(dǎo)致食欲不佳、胃口不好，還很容易疲憊，身體狀況也會(huì)越來越差。

5、缺鈣容易失眠。鈣可以幫助腦神經(jīng)元代謝，還能有效的抑制腦神經(jīng)興奮。如果身體里缺鈣，神經(jīng)就會(huì)異常興奮，從而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。

6、缺鈣身體易過敏。鈣可以改善細(xì)胞膜的滲透性，有抗過敏的作用，如果身體缺乏鈣，就容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)。