要養(yǎng)胃，首先要注意飲食習慣和飲食結(jié)構(gòu)。以下是一天三餐的建議：

早餐：

1.燕麥粥：燕麥富含膳食纖維、維生素B群及礦物質(zhì)，有助于促進消化系統(tǒng)健康。

2.菠菜雞蛋餅：菠菜含有豐富的葉酸和鐵質(zhì)，搭配蛋白質(zhì)豐富的雞蛋制成餅狀，既美味又營養(yǎng)。

上午加餐：

1.水果沙拉：選擇低糖水果如蘋果、橙子等，加入堅果或酸奶拌勻食用，既能提供能量又能增加飽腹感。

2.酸奶：含有益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，有助于維持胃腸道健康。

午餐：

1.紅燒肉燉土豆：紅燒肉以瘦豬肉為主料，配以土豆燉煮而成，口感軟糯，易于消化吸收。

2.炒蔬菜飯：選用多種顏色的蔬菜炒制，與米飯混合食用，既可以滿足食欲，也能攝入各種所需的營養(yǎng)素。

下午加餐：

1.杏仁酥：杏仁是一種富含蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物，能夠幫助緩解饑餓感并提高能量水平。

2.堅果類零食：例如核桃、開心果等，這些食物中含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以幫助穩(wěn)定血糖水平。

晚餐：

1.烤魚：魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，烤制后味道鮮美且易消化。

2.糙米湯：糙米富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，配合清熱解毒的食材熬成湯品，能有效保護胃黏膜。

晚上宵夜：

1.溫牛奶：睡前喝一杯溫牛奶有助于放松身心，并為身體補充鈣質(zhì)。

2.無糖酸奶：不含添加糖分的酸奶對胃部有益，同時還能增強免疫力。

以上是一些日常生活中的一日三餐建議，但請注意每個人的體質(zhì)不同，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行調(diào)整。