夏季陽氣最為旺盛，此時是養(yǎng)生的好時機，只有掌握正確的養(yǎng)生原則才能防止陽氣外泄，避免患有其他疾病，讓人們舒服度過整個盛夏。

夏季養(yǎng)生需掌握哪些原則？

1、飲食清淡且易消化

炎炎夏日，很多人會感覺到胃口變差和食欲不振，因此需注重飲食搭配，多吃清淡且容易消化食物。中醫(yī)認為夏季陽氣盛，吃太多辛辣食物會助陽，引起肝火旺盛或胃火旺。夏季可多吃豆類豆制品，瓜果、蔬菜和蛋類等。適當的吃粗糧，不僅能為身體補充維生素和礦物質，而且能達到減肥瘦身目的。在夏季人們的胃酸分泌有所減少，再加上大量喝水可稀釋胃液，從而減弱消化功能，降低胃液最基本的殺菌消毒功效，增加患上胃腸道疾病風險。因此夏季可以適當吃具有殺菌功效的食物，如韭菜洋蔥或大蒜等，其中含有植物廣譜殺菌素，能殺滅或抑制多種桿菌真菌或病毒。除此之外，夏季也可以適當的吃點醋，能刺激食欲，讓人們胃口大開，同時也能抑菌，預防腸道傳染病。

2、多吃苦味食物

夏季和苦味食物正搭配，苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物堿和氨基酸，可達到退熱、除煩消暑以及提神效果。夏季新陳代謝速度旺盛，容易產生熱毒，不妨多吃具有清熱解毒功效的蔬菜。另外苦味蔬菜屬于低碳水化合物、低熱量的食物，能幫助減脂，抑制體重過快生長。還有苦味食物中含有大量生物堿類物質，能加快脂質物質利用和代謝。因此夏季不妨多吃苦菜、苦瓜或萵苣等。

3、保持適度運動

夏季可選擇舒緩的中等運動如散步、游泳或慢跑、騎行等，但不能做劇烈運動，以免消耗陽氣。最好的運動是游泳，能強身健體，塑造體型，而且能消暑納涼。

4、多注意休息

夏季天長夜短且氣溫升高，人們新陳代謝速度旺盛且消耗大，特別易出現疲勞感。因此每天要保證有7~8個小時睡眠時間，這樣才能維持身體，各個器官和組織正常運轉。中午有30分鐘的午休能消除疲勞感，幫助精力恢復。

溫馨提示

炎熱夏季，人們生活中已離不開電風扇和空調，但長時間待在空調房中，會減弱身體對溫度的自我調節(jié)能力。另外沒有注意室內通風換氣，會升高病原微生物濃度，增加患上疾病風險。所以要減少吹風扇和空調時間，盡量選擇原始的方法來解暑降溫。