現(xiàn)代社會(huì)，生活壓力大，很多人都會(huì)有失眠表現(xiàn)。很多人對(duì)失眠的理解就是“睡不著”，實(shí)際并非如此，失眠的表現(xiàn)除了入睡困難（即通常所說(shuō)的睡不著），還包括睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少（比如早醒），并會(huì)伴有記憶力下降、注意力下降等表現(xiàn)，從而導(dǎo)致白天困倦。有的人還會(huì)出現(xiàn)其他一些癥狀，如胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定、便秘、腹瀉、胃部悶脹、肩部肌肉緊張、頭痛或腰痛。情緒控制能力也會(huì)減低，容易生氣、抑郁，還可能出現(xiàn)體重短期內(nèi)降低、內(nèi)分泌紊亂等。

很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：即使每天很努力地去睡覺(jué)，可結(jié)果還是沒(méi)有辦法有好的睡眠，有的失眠反而會(huì)因此加重。失眠在大部分情況下像發(fā)燒或腹痛樣，只是一種癥狀，而不是疾病。所以必須找出潛在病因加以治療，不應(yīng)只是治療失眠的癥狀。導(dǎo)致失眠的病因大致可分為外部因素（如睡眠環(huán)境）和內(nèi)部因素（如軀體不適、精神壓力）。其中較為隱蔽的精神因素如應(yīng)激、焦慮、抑郁容易被忽視，應(yīng)引起重視。當(dāng)然，有的失眠也是多種因素所致，比如有的人患腦梗后，大腦功能有一定損傷，同時(shí)又因?yàn)樯】鄲?，軀體疾病及不良心理狀態(tài)共同引起了失眠。

失眠超1個(gè)月會(huì)進(jìn)展成“慢性”失眠的發(fā)生有一個(gè)緩慢進(jìn)展的過(guò)程，可以將其分為急性失眠（病程＜1個(gè)月）、亞急性失眠（病程≥1個(gè)月，＜6個(gè)月）和慢性失眠（病程≥6個(gè)月）。一般來(lái)說(shuō)，失眠超過(guò)1個(gè)月就需要提高警惕，以防其轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。急性失眠常與明確的誘發(fā)因素有關(guān)，是繼發(fā)性失眠。此時(shí)，應(yīng)該以治療原發(fā)性疾病為主，避免形成一些不良的睡眠習(xí)慣（如過(guò)度賴床），以及過(guò)度恐懼失眠和夸大它的不良后果。隨著誘發(fā)因素（如軀體疾病、精神疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙、生理時(shí)鐘周期的節(jié)律受到干擾、藥物、食物、不良的睡眠習(xí)慣等）的緩解，急性失眠也會(huì)自然緩解。慢性失眠也被稱作心理生理性失眠，是由軀體化緊張和習(xí)得性阻睡聯(lián)想導(dǎo)致的失眠障礙。慢性失眠的患者需要接受醫(yī)療干預(yù)，既包括藥物治療，也包括改變睡眠行為方式的非藥物治療。

非藥物治療很重要失眠后首先應(yīng)尋找病因，如果能明確病因，失眠并不難應(yīng)對(duì)。對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，不能過(guò)分依賴藥物，因?yàn)樗幬镆彩钦T發(fā)失眠的因素，藥物治療并不能改變患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和行為，所以非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。糾正不良習(xí)慣：如避免飲用咖啡、濃茶，避免吸煙，睡前6小時(shí)內(nèi)不喝酒；睡前3小時(shí)可以進(jìn)行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不看連續(xù)刷小說(shuō)，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的游戲；睡前避免攝入過(guò)多液體和過(guò)多食物；保持臥室環(huán)境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；每天堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，根據(jù)自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少于30分鐘；如有午睡習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，下年一點(diǎn)半前完成午睡。

重建睡眠刺激：正常情況下，睡眠環(huán)境會(huì)誘導(dǎo)人睡眠的“欲望”，但失眠患者與之相反，進(jìn)入臥室后，大腦反而興奮起來(lái)難以入睡，這就需要重新建立臥室和床與快速入睡之間的條件反射。要求不在臥室和床上做睡眠以外的事情，只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時(shí)間時(shí)，才上床休息。如果臥床后感覺(jué)到大約20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡時(shí)，應(yīng)離開(kāi)臥室，進(jìn)行一些放松活動(dòng)，直到感覺(jué)有睡意再返回臥室睡覺(jué)，如仍不能入睡，重復(fù)上述步聚。不論自己感覺(jué)到整夜睡眠有多少，每天都定時(shí)起床。進(jìn)行放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是一種可使精神和軀體上放松的行為治療方法，具體做法是，平躺在床上或坐于舒適的椅子上，調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)；閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣，感受雙肩肌肉放松；繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，同時(shí)感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等全身其他部位；繼續(xù)幾個(gè)循環(huán)的深呼吸，感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時(shí)，便可入睡。