我國(guó)古代針灸醫(yī)師智慧的結(jié)晶《四總穴歌》在民間廣為流傳。訣曰：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收。”非常直白地概括了列缺、足三里、委中、合谷4個(gè)穴位的功效。意思是如果胃腸不好，可按摩足三里穴緩解；感覺(jué)到腰酸背痛，可以按摩委中穴；有頭痛、脖子僵硬、肩膀疼痛的癥狀可按摩列缺穴；面部疾病、口腔疾病等可按摩合谷穴。接下來(lái)就為大家詳細(xì)介紹一下這4個(gè)保健穴位。

1、足三里穴足三里穴，是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，有燥化脾濕、生發(fā)胃氣功效。其位置在膝蓋外側(cè)凹陷處往下約3寸的地方。我國(guó)自古至今的醫(yī)學(xué)家們都非常喜歡這個(gè)穴位，在眾多醫(yī)學(xué)典籍中對(duì)這個(gè)穴位也有很多明確的記載，更有甚者稱其為“長(zhǎng)壽第一穴”。足三里的“里””又通“理”，意為疏理氣血。除了緩解惡心、嘔吐等胃腸問(wèn)題之外，足三里還能夠緩解失眠、心悸等癥狀。

2、委中穴委中穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的常用腧穴之一，有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、緩解疼痛之功效。委中穴在膝后區(qū)、腘橫紋的中點(diǎn)，在腘窩正中處?！把澄星蟆币馑季褪欠彩怯醒诚嚓P(guān)的疾病，都可以取委中穴這個(gè)穴位進(jìn)行治療?！鹅`樞經(jīng)》中說(shuō)“膀胱病者，小腹偏腫而痛，以手按之，即欲小便而不得，肩上熱，若脈陷，及足小趾外廉及脛踝后皆熱，若脈陷，取委中央。”可見委中穴還有治療小便不利、遺尿等作用。

3、列缺穴《靈樞·經(jīng)脈》中記載列缺穴是人體腧穴之一，屬于手太陰肺經(jīng)之絡(luò)穴，亦是八脈交會(huì)穴，具體位置在橫紋上1.5寸左右的地方，有宣肺解表、通經(jīng)活絡(luò)功效?！邦^項(xiàng)取列缺”，意思為按摩或用針灸列缺穴可以緩解頭痛等頭部疾患，還能夠使頭部的氣血經(jīng)絡(luò)疏通。列缺穴同樣也可以用于緩解哮喘、感冒咳嗽等癥狀。在很多醫(yī)學(xué)典籍中都記載列缺穴有很好的止咳平喘作用，配合其他穴位治療效果更佳。用食指指腹按摩列缺穴有助于緩解頭痛、健忘、神經(jīng)痛等癥狀。

4、合谷穴《靈樞·本輸》中提到合谷別名虎口，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活血、清熱解表功效，可以緩解頭痛、眩暈、目赤腫痛、咽喉腫痛、齒痛面腫等面部或口腔問(wèn)題。按摩穴位作為我國(guó)獨(dú)有的一種治療手法，博大精深，《四總穴歌》更是我國(guó)針灸醫(yī)師經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶所得。以上4個(gè)穴位作為人體保健的重要穴位，日常按摩可以有效地緩解不適癥狀，如果需要針灸、拔罐、艾灸等專業(yè)操作，盡量去醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行操作，不要擅自進(jìn)行。