中國人愛"足"，更愛做足部按摩。早在幾千年前，中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運(yùn)用泡腳按摩來防病治病。每天去做足療不現(xiàn)實(shí)，那我們?nèi)绾魏唵蔚耐ㄟ^腳來養(yǎng)生呢?失眠癥狀是否也可通過足部養(yǎng)生而有所緩解呢?

一、養(yǎng)人需養(yǎng)腳

1、把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15~20分鐘后頭痛會明顯緩解。

2、如有睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。

3、對于感冒發(fā)熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。

4、如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

并且，堅(jiān)持熱水泡腳進(jìn)行足療的應(yīng)用范圍很廣，風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等都包括在內(nèi)。

二、怎樣泡腳更有效

1、泡腳不同于一般的洗腳，必須將腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮作用。開始泡腳時，先倒入少量熱水，沒過足背，水溫不要太熱，以40℃左右為宜。然后，隨水溫降低，逐漸添加熱水，保持水溫，直至雙腳變紅，全身有熱感，微微汗出即可

2、泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。時間太長的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

3、心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺、應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。

4、中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。銅盆等金屬盆容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

如果您早晨沒時間泡腳，晚上泡泡腳也是非常好的哦。不要錯過這種簡單有效的養(yǎng)生方式。

5、泡腳和可以搓搓腳心，其實(shí)主要是搓涌泉穴，那樣效果會更好，這叫心腎相交，對提高睡眠質(zhì)量和養(yǎng)生好處非常錯。