說起健身操相信大家都不陌生，因為在我們學生時代幾乎每天都要做。其實健身操不但孩子和學生也要做，老年人也需要練習。因為和青壯年相比，中老年人的身體機制已經(jīng)在走向衰老和退化了。所以適當?shù)倪\動能夠增強他們的抵抗力，使身體處于良好的狀態(tài)，那么能夠幫助老年人養(yǎng)生的健身操有哪些呢?

健身操第1式:擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

收獲:在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

收獲:它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

收獲:可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。

以上就是小編提到的能幫助老年朋友健身養(yǎng)生的健身操做法，如果在平時你閑暇的時候可以和朋友一起鍛煉。健身操的練習不但能夠增強我們的身體健康，同時還能結交朋友，多和同齡人相處，也可以緩解因為退休而產(chǎn)生的煩悶心情。