月經(jīng)期絕對是女性朋友最特殊的時期，月經(jīng)期間不僅會出現(xiàn)身體上的一些反應，人的情緒上也會有很大的波動，所以保證月經(jīng)期的心情穩(wěn)定，飲食合理是很關鍵的，今天我們一起看看在月經(jīng)期間女性朋友如何飲食才能緩解身體和精神的一些不穩(wěn)定。

　　月經(jīng)期在月經(jīng)到來的時候，這時候女性的抵抗力會下降，情緒很不穩(wěn)，有些女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀?？蛇m當補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。

　　有些女性擁有寒性體質(zhì)，這些女性在痛經(jīng)的時候會出現(xiàn)手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等癥狀，如果出現(xiàn)這些癥狀，就應該多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　舒緩痛經(jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　如果女性經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。

　　月經(jīng)后女人在經(jīng)期吃什么好？因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后１～５日內(nèi)，應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。

　　含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。