在日常生活中，很多人不論是為了身體更加健康還是為了自己的身材變得更完美，毅然決然的加入到減肥的隊伍中來。但往往減肥堅持了一段時間沒有明顯的效果就放棄了。其實減肥不成功可能是因為細節(jié)，有時候減肥細節(jié)決定著減肥是否可以獲得成功。下面就跟小編一起往下看吧！

　　主食注重粗細搭配粗糧和精細的白米搭配不對的話也會出現(xiàn)減肥失敗。在減肥中粗糧至少要占一半以上，綠色蔬菜每天要吃一斤，雞蛋等蛋白質(zhì)的攝入量也要保證。魚蝦和牛肉的脂肪含量很好，在減肥期間可以當做肉類的優(yōu)選。

　　水果每天吃２００ｇ左右的水果。酸奶和堅果也可以做為健康的零食分配在兩餐之間（堅果中也含有不少的脂肪，所以每天建議吃個５顆就夠了，酸奶最好選擇原味的酸奶）、烹飪方式的選擇最好選擇一些蒸或者煮的方式，這樣可以減少烹飪中油的攝入量，蔬菜因為很吸油，如果選擇炒的方式，就會攝入更多的油分，每天攝入的油量最好保持在２５ｇ左右。

　　小心隱形脂肪脂肪總是遍布在你意想不到的地方，比如一些面包、餅干、薯條、蛋黃派中。所以減肥的時候，這些食物要少食用。

　　早餐要吃就算你出門再匆忙也不要忘了吃早餐，吃對早餐可以幫你提高一整天的新陳代謝，而且最好要有粗細搭配的主食、蛋白質(zhì)和蔬菜。如果沒有時間做這么多的話，也可以給自己做個水煮蛋加全麥面包加一杯牛奶，然后再加一些水果。

　　細嚼慢咽慢慢的吃有利于消化，還能控制進食的總量。這是因為人們吃飯的食欲都是由下丘腦中樞控制的，而消化道的各種信息傳到下丘腦需要一定的時間，如果吃的太快，大腦還沒來的及接收你已經(jīng)飽腹的信息，你已經(jīng)吃撐了。所以一般建議大家吃一餐的時間在半小時左右。

　　飯前吃水果或喝湯飯前喝湯可以有效的減少一些食欲，控制食物的熱量攝入，但是注意這個湯最好是清淡點的。如果不行以溫開水替代也可以，如果是喝油膩膩的湯可能會起到適得其反的作用。

　　多喝水不管是為了要保持健康還是減肥，多喝水總是有好處的。溫開水是沒有熱量的，多喝有助于脂肪的代謝，但是這個喝水也是有竅門的，一般建議大家少量多次的喝水，不要等到已經(jīng)口渴了才想要喝水。有研究顯示兒童多喝水還可以有效的降低肥胖的風(fēng)險。