你聽說過生酮減肥嗎？這個(gè)減肥方法在國內(nèi)還不是很流行，但在歐美國家非常盛行，有位網(wǎng)友就堅(jiān)持生酮減肥21天瘦了10斤。我們先來了解一下什么是生酮減肥。

什么是生酮減肥：

就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質(zhì)與脂肪最多的食物，所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個(gè)方法又被稱為“吃肉減肥法”

比如，我們平均需要攝入1600大卡的能量來維持身體金額能夠，之前你的飲食結(jié)構(gòu)可能是碳水化合物占的比重很大，而蛋白質(zhì)與脂肪只是配菜，碳水?dāng)z入800大卡，蛋白質(zhì)和脂肪各400，但實(shí)施生酮飲食法后，盡量減少碳水的攝入，你每天只能進(jìn)食200大卡以內(nèi)的碳水，其余由蛋白質(zhì)和脂肪提供。

生酮減肥瘦身原理：

通過低碳水、高蛋白、脂肪的飲食，我們?nèi)梭w可以產(chǎn)生一種稱為“酮”的物質(zhì)，本來我們的身體是依靠葡萄糖來提供能量的，現(xiàn)在“酮”來代替它供能，在“生酮飲食”作用下，身體幾乎完全靠燃燒脂肪來維持身體機(jī)能。

生酮減肥的好處

1、有效減脂：節(jié)食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為“酮”，這樣的形式來為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

2、不用挨餓：大魚大肉可以吃到飽，不需要節(jié)食也能瘦

3、治療疾?。嚎茖W(xué)研究表明，食用大量的碳水化合物會(huì)帶來青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個(gè)減肥法有利于健康。

生酮瘦身食譜

正式實(shí)施生酮飲食前，先買一個(gè)測酮紙，有利于我們檢測身體燃燒脂肪的情況，測酮紙?jiān)阶?，證明體內(nèi)的酮越多

周一：

早餐:水煮雞蛋1個(gè)，原味豆?jié){(無糖)1碗

零食:蘋果1個(gè)，夏威夷果若干

午餐:烤鴨腿，口水雞，黃豆雪里紅

零食:原味核桃仁若干

晚餐:煎三文魚

周二：

早餐:水煮雞蛋1個(gè)，牛油果1個(gè)

午餐:烤羊排根，白蘿卜羊肉湯，

晚餐:水煮魚

周三：

早餐:水煮雞蛋1個(gè)，原味豆?jié){(無糖)1碗

零食:牛油果1個(gè)，圣女果少許，

午餐:胡蘿卜西芹炒雞肉，香煎豆腐

晚餐:煎三文魚

周四：

早餐:水煮雞蛋2個(gè)，咸豆?jié){1碗

零食:圣女果若干，

午餐:豆腐水煮魚，炒雞蛋

晚餐:牛排

周五：

早餐:水煮雞蛋2個(gè)，水煮花生，豆腐

午餐:烤鴨，水煮青菜

零食:牛油果1個(gè)

晚餐:煎牛排

這21天我堅(jiān)持實(shí)行“生酮飲食”身體沒出現(xiàn)任何不適，我原來有170斤的體重，21天結(jié)束后瘦了10斤，事實(shí)證明，“生酮減肥法”就算不挨餓也可以幫助我們有效燃燒脂肪。