看世界杯，確實(shí)影響了許多球迷的正常生物鐘，但是割舍四年才一次的賽事，卻也是萬(wàn)萬(wàn)不能。但是世界杯畢竟不是一天兩天的事，整整一個(gè)月呢，而且南非與我們時(shí)差大得很，一般比賽也都只能在后半夜看。所以為了使將熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食便成了關(guān)鍵。

　　晚餐吃些高蛋白食物

　　平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。

　　護(hù)眼食物不可缺

　　看電視屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。時(shí)間一長(zhǎng)容易讓人感覺(jué)如果缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺(jué)勞累，幾天下來(lái)會(huì)使整個(gè)人身體處在疲勞狀態(tài)。因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝白開(kāi)水、和新鮮果汁等，不但有利于緩解視力疲勞，還能促進(jìn)抗疲勞，提高白天的工作效率。

　　喝茶既提神又防輻射

　　熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過(guò)4杯。

　　其實(shí)喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。還可自配緩解疲勞的茶水，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等，人參茶(用人參片泡茶)