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漏尿可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等運(yùn)動(dòng)幫助修復(fù)。
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過重復(fù)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量,適合產(chǎn)后或輕度壓力性尿失禁人群,建議每日分組練習(xí)。橋式運(yùn)動(dòng)能協(xié)同鍛煉臀部與盆底肌,仰臥位屈膝抬臀時(shí)保持盆底收緊,每次維持5秒后放松。深蹲動(dòng)作需控制下蹲幅度不超過90度,避免增加腹壓,同時(shí)配合盆底肌主動(dòng)收縮。這三類運(yùn)動(dòng)均需堅(jiān)持4-8周才能顯現(xiàn)效果,過程中應(yīng)避免憋氣或過度用力。
運(yùn)動(dòng)修復(fù)期間建議減少咖啡因攝入,避免提重物及劇烈跳躍動(dòng)作,肥胖者需配合體重管理。