性功能障礙怎么鍛煉 性功能障礙的三個鍛煉技巧分享
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性功能障礙怎么鍛煉 性功能障礙的三個鍛煉技巧分享
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仲秋 吉林大學(xué)第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
性功能障礙可通過凱格爾運動、有氧運動、盆底肌訓(xùn)練等方式改善。
凱格爾運動能增強盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制。具體方法為收縮肛門周圍肌肉并保持數(shù)秒后放松，重復(fù)進行。有氧運動如快走、游泳等可促進血液循環(huán)，提升心肺功能，建議每周堅持數(shù)次。盆底肌訓(xùn)練通過模擬中斷排尿動作來強化肌肉，需循序漸進增加強度。這些鍛煉需長期堅持，配合規(guī)律作息和均衡飲食。
日常應(yīng)避免久坐，減少煙酒攝入，保持適度運動習(xí)慣有助于整體健康。若癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
