有肩周炎怎么鍛煉
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有肩周炎怎么鍛煉
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蒙嶺 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
肩周炎是一種肩膀關(guān)節(jié)的炎癥性疾病，通常會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。針對(duì)肩周炎的鍛煉，以下是幾種推薦的方法：1.游泳：游泳是一種很好的肩關(guān)節(jié)鍛煉方式，可以模擬身體的動(dòng)作，進(jìn)行各種角度的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，有助于減輕肩膀疼痛和粘連，并促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。尤其是蛙泳，可以減少手臂的擺動(dòng)，對(duì)肩部的壓力較小，適合患有肩周炎的患者。2.蝎子爬墻：蝎子爬墻是一種手指向上攀爬的動(dòng)作，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的內(nèi)外展功能?；颊咝枰驹趬?，用手指攀爬，每次要比前一次爬的高一些，每天進(jìn)行2-3次，可以逐漸增加鍛煉強(qiáng)度。3.跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，可以加強(qiáng)肩部的旋轉(zhuǎn)和環(huán)傳功能?；颊咝枰?00次，每天早晚各一次，逐漸增加次數(shù)和強(qiáng)度。針對(duì)肩周炎的鍛煉需要逐漸增加強(qiáng)度，不要過(guò)度用力或過(guò)度活動(dòng)，以免加重癥狀。同時(shí)，鍛煉前需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免引起肩膀損傷。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他癥狀，應(yīng)該及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生的建議。
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