健身減肥應該吃什么
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健身減肥應該吃什么
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夏長軍 河南中醫(yī)學院一附院 主任醫(yī)師
運動減肥最好多吃一些膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物、含蛋白質(zhì)較多的食品，運動減肥期間要注意營養(yǎng)的補充，還要注意熱量與脂肪的控制，不然會直接影響減肥效果所以也要多吃粗糧之類的食物。1、多吃一些膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物：比如胡蘿卜、蘋果、芹菜等，對運動減肥者來說，平時飲食上可適當增加新鮮蔬菜及水果，以幫助補充維生素并能給機體帶來營養(yǎng)。同時，其中膳食纖維對飽腹感也有一定的改善作用，刺激腸胃蠕動。另外，果蔬中的熱量較少，通常不影響減肥效果；2、含蛋白質(zhì)較多的食品：例如雞蛋、牛肉、雞胸肉等，通過鍛煉來達到減肥目的時，應注意適量補充蛋白質(zhì)，因為這類食品中優(yōu)質(zhì)蛋白較多，能在不引起熱量攝入過多的情況下達到促進鍛煉后機體康復的目的，對減肥效果沒有過多的不利影響；如玉米、燕麥等粗糧，粗糧當中熱量以及脂肪含量比較低，運動減肥的人群通過吃粗糧可以使機體具有較強的飽腹感，且不會很快被分解成血糖，對運動減肥具有一定促進作用。以鍛煉來減肥一般應注意每次鍛煉維持在半個小時以上，可選擇有氧鍛煉，如騎自行車、跑步等。
