便秘怎么快速排便，五種解決便秘的方法
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便秘怎么快速排便，五種解決便秘的方法
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朱欣佚 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 副主任醫(yī)師
1.飲食調(diào)整增加高纖維食物的攝入，如水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)減少高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入，以減少便秘的發(fā)生。2.運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便。建議每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。3.水分?jǐn)z入飲用足夠的水可以保持腸道濕潤(rùn)，促進(jìn)排便。建議每天飲用至少8杯水。4.排便習(xí)慣每天固定的排便時(shí)間可以幫助培養(yǎng)腸道習(xí)慣，減少便秘的發(fā)生。建議每天早上或晚上排便，保持規(guī)律的排便時(shí)間。5.就醫(yī)治療在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用輕瀉劑或其他藥物幫助排便，也可以使用中藥幫助消炎、殺菌，改善便秘問(wèn)題，如黃連、黃柏、苦參等。
