睡眠質(zhì)量不好怎樣提高睡眠質(zhì)量
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睡眠質(zhì)量不好怎樣提高睡眠質(zhì)量
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謝江強 瑞安市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
有幾種方法可以大幅提高深度睡眠質(zhì)量。應(yīng)當有恰當有序的工作和休息時間，比如說晚上10點約莫睡午覺，同時準點上床睡覺，以免打攪工作和休息時間。您可以在睡午覺前喝一杯牛奶或熱豆?jié){，這有利于您睡得更快，但您應(yīng)當留意喝得太多會干擾歇息。第二，深度睡眠姿勢建議躺下或半臥，不要半臥，以使全身獲得充分的歇息和放松;第五，睡前不要喝咖啡、可樂、茶和其他刺激性飲料。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無痛癢感，一般無須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時就醫(yī)進行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
