多大的運動強度更有利于降低血脂
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多大的運動強度更有利于降低血脂
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劉福強 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 副主任醫(yī)師
中等強度的有氧運動更有利于降低血脂。
中等強度運動指心率達到最大心率的60%-70%，表現(xiàn)為呼吸加快但能正常說話、微微出汗的狀態(tài)。這類運動能有效提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝，同時避免高強度運動可能引發(fā)的氧化應(yīng)激反應(yīng)。常見形式包括快走、慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘，每周進行5-7次。對于存在心血管基礎(chǔ)疾病者，需通過運動負(fù)荷試驗評估安全強度后再制定方案。
運動降脂需配合低脂飲食，減少飽和脂肪酸攝入并增加膳食纖維。
