多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于降低血脂
| 1人回答
全部回答共1條回答
劉福強(qiáng) 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 副主任醫(yī)師
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于降低血脂。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指心率達(dá)到最大心率的60%-70%，表現(xiàn)為呼吸加快但能正常說(shuō)話、微微出汗的狀態(tài)。這類運(yùn)動(dòng)能有效提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝，同時(shí)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)的氧化應(yīng)激反應(yīng)。常見形式包括快走、慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘，每周進(jìn)行5-7次。對(duì)于存在心血管基礎(chǔ)疾病者，需通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估安全強(qiáng)度后再制定方案。
運(yùn)動(dòng)降脂需配合低脂飲食，減少飽和脂肪酸攝入并增加膳食纖維。
相關(guān)問題
最新問答
推薦 陰莖上長(zhǎng)了兩個(gè)小疙瘩
陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無(wú)痛癢感，一般無(wú)須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對(duì)性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
