運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何分級(jí)
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運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何分級(jí)
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尹慧 河南省中醫(yī)藥研究院 主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高三種。第一、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有出現(xiàn)負(fù)荷的感覺(jué)。比如：散步，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。第二、中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)感知到心率與和呼吸增快。但中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人能正常的說(shuō)話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹芏嗉覄?wù)活動(dòng)只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強(qiáng)度的鍛煉效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。
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推薦 陰莖上長(zhǎng)了兩個(gè)小疙瘩
陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見(jiàn)的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無(wú)痛癢感，一般無(wú)須治療。皮脂腺異位癥多見(jiàn)于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對(duì)性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
