運(yùn)動的強(qiáng)度如何分級
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運(yùn)動的強(qiáng)度如何分級
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尹慧 河南省中醫(yī)藥研究院 主任醫(yī)師
運(yùn)動強(qiáng)度分為低、中、高三種。第一、低強(qiáng)度的運(yùn)動，身體沒有出現(xiàn)負(fù)荷的感覺。比如：散步，做簡單的伸展運(yùn)動。第二、中高強(qiáng)度的運(yùn)動，會感知到心率與和呼吸增快。但中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)人能正常的說話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時(shí)間來運(yùn)動。因?yàn)楹芏嗉覄?wù)活動只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強(qiáng)度的鍛煉效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。
