孩子睡不著怎么辦
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孩子睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
孩子睡不著可以通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境和心理疏導(dǎo)等方式緩解。
孩子睡不著可能與作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳或心理壓力有關(guān)。調(diào)整作息需要固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天睡眠過長(zhǎng)。改善睡眠環(huán)境需保持臥室安靜、光線昏暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇舒適的床品。心理疏導(dǎo)可通過親子閱讀、輕音樂等方式幫助放松情緒，避免睡前過度興奮的活動(dòng)。若存在缺鈣等情況，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒等。持續(xù)失眠需排除貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。
日?？蛇m當(dāng)增加戶外活動(dòng)，睡前1小時(shí)避免接觸電子屏幕，晚餐不宜過飽。
