睡眠質(zhì)量不好經(jīng)常失眠怎么緩解
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睡眠質(zhì)量不好經(jīng)常失眠怎么緩解
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李蕓 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
睡眠的質(zhì)量不好經(jīng)常失眠，應(yīng)該積極通過服用藥物，配合合理的飲食等方法來盡快改善癥狀。藥物方面可以遵醫(yī)囑服用谷維素，也可以用香砂安神丸、棗仁安神膠囊等，有鎮(zhèn)靜安神、寧心作用的藥物。如果入睡特別困難，可以用勞拉西泮或者艾司唑侖。飲食方面，可以適量吃紅棗、酸棗仁、牛奶、芝麻，燕麥以及小米等食物。也可以在睡覺之前泡溫水澡，因?yàn)槟軌蚓徑庖惶斓钠７?，也有放松身心、促進(jìn)睡眠的作用。在睡前按摩頭部的太陽穴以及足底的涌泉穴，同時(shí)靜靜地聽舒緩輕松的音樂，也可以促進(jìn)睡眠。
