有氧運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)有哪些 有氧運(yùn)動(dòng)前需注意四個(gè)事項(xiàng)
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畢葉 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
有氧運(yùn)動(dòng)前需注意熱身準(zhǔn)備、環(huán)境評(píng)估、裝備選擇和身體狀態(tài)確認(rèn)。
熱身準(zhǔn)備是避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵步驟，可以通過5-10分鐘的慢跑或動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉群。環(huán)境評(píng)估包括檢查場(chǎng)地安全性、空氣質(zhì)量和溫濕度條件，高溫高濕環(huán)境下需降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。裝備選擇應(yīng)注重透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝和具有緩沖功能的專業(yè)跑鞋，避免穿著棉質(zhì)衣物導(dǎo)致汗液滯留。身體狀態(tài)確認(rèn)需關(guān)注是否存在頭暈、胸悶等不適癥狀，餐后1-2小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可適量補(bǔ)充碳水化合物，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)隨身攜帶飲用水，每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升水分。
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