眼困又睡不著怎么辦
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眼困又睡不著怎么辦
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邵自強 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
眼困又睡不著可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境和遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。
眼困又睡不著可能與作息紊亂、環(huán)境干擾或焦慮情緒有關。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前減少強光刺激，關閉電子設備，保持臥室溫度適宜且安靜。焦慮情緒可通過深呼吸或溫水泡腳緩解，必要時遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片或棗仁安神膠囊等藥物。避免睡前飲用咖啡、濃茶或過量進食，晚餐選擇易消化食物。
日?？蓢L試聽輕音樂或進行溫和拉伸，幫助身心放松。
