下午吃什么可以提神
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下午吃什么可以提神
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邵自強 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
下午可以適量飲用咖啡、食用黑巧克力或堅果等食物提神。這些食物含有咖啡因、可可堿或健康脂肪，有助于暫時提升警覺性和注意力。
咖啡中的咖啡因能阻斷腺苷受體，減少疲勞感，但過量可能導(dǎo)致心悸或失眠。黑巧克力含可可堿和少量咖啡因，可促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒和專注力。堅果如杏仁、核桃富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能穩(wěn)定血糖，避免午后能量驟降。綠茶也是不錯的選擇，其含有的茶氨酸與咖啡因協(xié)同作用，可溫和提神且減少焦慮感。需注意避免高糖食物，雖然短時間內(nèi)能提升血糖，但隨后可能引發(fā)更嚴(yán)重的困倦感。
提神食物應(yīng)與均衡飲食結(jié)合，避免依賴單一食物。長期疲勞建議調(diào)整作息或就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在問題。
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