糖尿病人如何選擇適合的運動方法
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糖尿病人如何選擇適合的運動方法
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畢葉 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
糖尿病人適合選擇低沖擊、規(guī)律持續(xù)的有氧運動和抗阻訓練相結合的方式。
有氧運動如快走、游泳、騎自行車等能幫助控制血糖水平，建議每周進行150分鐘中等強度運動，可分5次完成，每次30分鐘。抗阻訓練如彈力帶練習、自重訓練可增強肌肉對葡萄糖的攝取能力，每周2-3次為宜。運動前需監(jiān)測血糖，避免空腹血糖低于5.6毫摩爾每升或高于16.7毫摩爾每升時運動。運動中攜帶含糖食品，穿著舒適透氣的運動鞋襪，注意足部保護。合并視網(wǎng)膜病變者應避免劇烈跳躍，腎病患要控制運動強度。
運動后及時補充水分，監(jiān)測血糖變化，長期堅持可改善胰島素敏感性。
