糖尿病人如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法
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糖尿病人如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法
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畢葉 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
糖尿病人適合選擇低沖擊、規(guī)律持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的方式。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等能幫助控制血糖水平，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可分5次完成，每次30分鐘。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力，每周2-3次為宜。運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹血糖低于5.6毫摩爾每升或高于16.7毫摩爾每升時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中攜帶含糖食品，穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋襪，注意足部保護(hù)。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈跳躍，腎病患要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，監(jiān)測(cè)血糖變化，長期堅(jiān)持可改善胰島素敏感性。
