高一厭學(xué)可通過(guò)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃、改善家庭溝通、尋求心理支持、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、建立短期目標(biāo)等方式緩解。高一厭學(xué)通常由學(xué)業(yè)壓力、適應(yīng)障礙、親子關(guān)系緊張、缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力、青春期心理變化等原因引起。

1、調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃

將大目標(biāo)拆解為每日可完成的小任務(wù)，使用番茄鐘等時(shí)間管理工具避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞。避免熬夜寫作業(yè)，保證每天7-8小時(shí)睡眠。與任課教師溝通調(diào)整作業(yè)量，優(yōu)先完成薄弱科目基礎(chǔ)練習(xí)。

2、改善家庭溝通

家長(zhǎng)需避免指責(zé)性語(yǔ)言，每周安排固定家庭交流時(shí)間。采用非暴力溝通方式，先描述觀察到的行為，再表達(dá)自身感受。可共同制定手機(jī)使用公約，約定每天1-2小時(shí)親子共處時(shí)段。

3、尋求心理支持

學(xué)校心理老師可提供認(rèn)知行為療法干預(yù)，幫助調(diào)整對(duì)學(xué)業(yè)的災(zāi)難化認(rèn)知。參加同齡人互助小組，分享適應(yīng)高中生活的經(jīng)驗(yàn)。若伴隨持續(xù)情緒低落，建議在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理健康評(píng)估。

4、培養(yǎng)興趣愛(ài)好

每天預(yù)留30分鐘發(fā)展藝術(shù)或運(yùn)動(dòng)類特長(zhǎng)，如素描、羽毛球等。參加社團(tuán)活動(dòng)時(shí)選擇不超過(guò)2個(gè)核心項(xiàng)目，避免過(guò)度占用學(xué)習(xí)時(shí)間。通過(guò)興趣班建立新的社交圈層，增強(qiáng)自我價(jià)值感。

5、建立短期目標(biāo)

設(shè)置月考進(jìn)步名次等可達(dá)成的階段性目標(biāo)，完成后給予非物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。制作可視化進(jìn)步圖表張貼在書桌旁，每完成小目標(biāo)粘貼獎(jiǎng)勵(lì)貼紙。與學(xué)科教師協(xié)商定制個(gè)性化提升方案，重點(diǎn)關(guān)注知識(shí)漏洞修補(bǔ)。

家長(zhǎng)應(yīng)定期觀察孩子的睡眠和飲食狀況，保證每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等。周末可進(jìn)行短途家庭戶外活動(dòng)，通過(guò)自然環(huán)境緩解壓力。若厭學(xué)伴隨持續(xù)軀體化癥狀超過(guò)兩周，需及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。注意避免將孩子與其他同齡人進(jìn)行對(duì)比性評(píng)價(jià)，多采用鼓勵(lì)式溝通模式。