16歲長高通常還來得及，但具體取決于骨骺線閉合情況。青春期后期骨骼生長速度減緩，但通過科學(xué)干預(yù)仍可能獲得一定身高增長。

16歲處于青春期中后期，此時骨骺線尚未完全閉合的青少年仍具備長高潛力。男性骨骺閉合年齡多在18歲前后，女性則可能提前1-2年。這個階段保持每天500毫升牛奶或等量乳制品的攝入有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，配合適量跳躍類運動如跳繩籃球等縱向運動能刺激生長板。夜間深度睡眠期間生長激素分泌量可達(dá)白天的數(shù)倍，建議保證8小時以上睡眠時間，尤其要重視22點至凌晨2點的黃金分泌時段。

少數(shù)16歲青少年可能出現(xiàn)骨骺提前閉合的情況，常見于性早熟或遺傳因素。這類情況需通過骨齡片確認(rèn)骨骺狀態(tài)，若完全閉合則自然長高空間極小。過早進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可能加速骨骺閉合，而維生素D缺乏或慢性消耗性疾病也會抑制生長潛力。家長可定期監(jiān)測孩子身高增長曲線，若年增幅低于5厘米或出現(xiàn)生長停滯，應(yīng)及時就醫(yī)評估。

建議家長定期測量并記錄孩子的身高體重變化，建立生長曲線圖以便觀察趨勢。飲食上注意蛋白質(zhì)與鈣磷的均衡攝入，避免過量攝入高糖高脂食物影響激素平衡。保持適度運動的同時要防止運動損傷，運動前后做好熱身拉伸。若對身高發(fā)育存在疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院兒科或內(nèi)分泌科進(jìn)行骨齡檢測與激素水平檢查，避免盲目使用增高類保健品或藥物。