高三學(xué)生厭學(xué)可通過(guò)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃、改善家庭溝通、心理疏導(dǎo)、培養(yǎng)興趣、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式改善。高三學(xué)生厭學(xué)通常由學(xué)業(yè)壓力過(guò)大、家庭期望過(guò)高、自我認(rèn)知偏差、社交困擾、潛在心理問(wèn)題等原因引起。

1、調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃

幫助高三學(xué)生制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解為小目標(biāo)，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)導(dǎo)致疲勞。采用番茄工作法等時(shí)間管理技巧，每學(xué)習(xí)25-30分鐘休息5分鐘，有助于提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)可協(xié)助學(xué)生整理錯(cuò)題本，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)突破，減少無(wú)效刷題帶來(lái)的挫敗感。

2、改善家庭溝通

家長(zhǎng)需避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)考試成績(jī)，減少"必須考上名校"等施壓言論。建議每周安排固定家庭交流時(shí)間，通過(guò)非正式對(duì)話了解學(xué)生的真實(shí)想法。對(duì)于學(xué)業(yè)困難，可共同探討解決方案而非單純指責(zé)，例如協(xié)商是否需要課外輔導(dǎo)或調(diào)整選科方向。

3、心理疏導(dǎo)

學(xué)校心理教師可通過(guò)認(rèn)知行為療法幫助學(xué)生糾正"一考定終身"等錯(cuò)誤觀念。指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正念呼吸練習(xí)緩解焦慮，推薦使用情緒日記記錄每日學(xué)習(xí)成就感。對(duì)于嚴(yán)重焦慮者，可建議在家長(zhǎng)陪同下到正規(guī)醫(yī)院心理科就診，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。

4、培養(yǎng)興趣

在緊張備考中保留適當(dāng)?shù)呐d趣活動(dòng)時(shí)間，如每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)或音樂(lè)欣賞。鼓勵(lì)學(xué)生參加校園社團(tuán)的減壓活動(dòng)，通過(guò)團(tuán)體繪畫(huà)、戲劇表演等方式宣泄情緒。家長(zhǎng)可陪同進(jìn)行短途徒步等戶外活動(dòng)，幫助轉(zhuǎn)移對(duì)學(xué)業(yè)的過(guò)度關(guān)注。

5、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲改變等軀體癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)可采用中學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠量表進(jìn)行測(cè)評(píng)，對(duì)于中度以上癥狀可能建議結(jié)合心理咨詢與藥物治療。學(xué)校應(yīng)建立班主任-心理老師-家長(zhǎng)的聯(lián)動(dòng)機(jī)制，對(duì)休學(xué)傾向的學(xué)生進(jìn)行危機(jī)干預(yù)。

高三階段家長(zhǎng)需特別注意學(xué)生的作息規(guī)律，保證每天7-8小時(shí)睡眠，飲食中增加核桃、深海魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的食物。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免完全停止社交活動(dòng)造成孤立感。對(duì)于電子產(chǎn)品使用，可制定合理規(guī)則而非完全禁止，適當(dāng)游戲時(shí)間有助于壓力釋放。若發(fā)現(xiàn)學(xué)生有自傷傾向或持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周，應(yīng)立即陪同到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。