13歲青少年補(bǔ)鈣有助于骨骼發(fā)育和身高增長，可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣等鈣劑，同時配合維生素D促進(jìn)吸收。補(bǔ)鈣需結(jié)合飲食調(diào)整和適量運(yùn)動，避免過量補(bǔ)充。

1、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量較高且價格經(jīng)濟(jì)，適合日常補(bǔ)充。其吸收需要胃酸參與，建議隨餐服用以提高利用率?？赡艹霈F(xiàn)腹脹或便秘等副作用，可搭配膳食纖維豐富的食物緩解。家長需注意孩子服用后是否有胃腸不適，必要時調(diào)整劑型。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好且對胃腸刺激小，適合消化功能較弱的孩子。鈣含量略低于碳酸鈣但吸收率較高，可與果汁同服改善口感。長期服用需監(jiān)測血鈣水平，避免與其他高鈣食物同時大量攝入。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣水溶性佳，適合制成口服液或泡騰片形式。特別適合吞咽片劑困難或胃酸分泌不足的青少年，但需注意控制糖分?jǐn)z入量。建議分次小劑量補(bǔ)充，避免一次性攝入過多影響吸收效率。

4、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣無需胃酸即可吸收，空腹或餐后均可服用。適合有胃部不適或服用抑酸藥物的孩子，但單位鈣含量相對較低。可與鎂元素協(xié)同補(bǔ)充，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，促進(jìn)鈣的骨骼沉積。

5、乳鈣

乳鈣從牛奶中提取，含天然乳礦物鹽和生物活性成分。吸收利用率較高且不易引起便秘，適合對傳統(tǒng)鈣劑不耐受的青少年?？膳c維生素D3配合使用，但乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎選擇相關(guān)劑型。

除鈣劑補(bǔ)充外，建議每日保證500毫升牛奶或等量乳制品，適量食用豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。每周進(jìn)行3次以上跳躍類運(yùn)動如籃球、跳繩，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。避免長期過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險，血鈣檢測值正常的青少年無須額外補(bǔ)充。睡眠期間生長激素分泌旺盛，需確保每天8-10小時優(yōu)質(zhì)睡眠。若身高增長明顯滯后，建議家長帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科進(jìn)行骨齡和激素水平評估。