如何控制好孩子的體重?晚上吃得早一些

1、控制飲食

不管家里有沒有肥胖小兒，都應(yīng)密切地關(guān)注孩子的體重。一日三餐吃飽、吃好，這是孩子長身體的重要保障。重要的是不能吃過多的零食，特別是那些熱量高、營養(yǎng)低的食物，如膨化食品、奶油制品、糖果等。

如果是肥胖過甚，就應(yīng)考慮到減肥了。這時，即使是主食，也應(yīng)控制好一定的量，將盛飯的碗換小一號，當(dāng)然也不能少得太多，要循序漸進(jìn)，使孩子有一個適應(yīng)的過程。感到饑餓的時候，可以幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，或是吃一些水果來增加飽腹感。

2、晚上吃得早一些

家有兒童，晚飯一定要吃得早一些，這些可以確保孩子在睡覺前有充分的時間來消化食物，而不是使食物在體內(nèi)堆積，再形成新的脂肪。

晚飯盡量吃得簡單清淡一些，最好煮點粥喝，熱量低，并且易于消化，營養(yǎng)價值還高，非常適合兒童。還可以采取飯前吃一個水果的方法，使孩子到了吃飯的時候不會因為饑餓而吃下更多的食物。

3、多去戶外運動

孩子正在長身體，運動的意義就更加重大。白天帶孩子出去曬曬太陽，可以幫助合成維生素D，幫助鈣的吸收;同時，運動能幫助消耗多余的脂肪。

其實，運動的好處并不只于此，鍛煉手腳的靈活性，也可以幫助孩子鍛煉腦力，提升智力。現(xiàn)在夏天比較炎熱，大家可以利用晚飯后的時間帶孩子出門，那時太陽還沒有落山，但氣溫卻不是很高。

如果孩子對運動沒有興趣，可以跟孩子一起通過做游戲或是競技的方式來調(diào)動孩子的積極性?？傊?，目的就是讓他動起來。