近日，大s我成功地生下了一個(gè)超過(guò)6公斤的女兒，并給她起了個(gè)綽號(hào)——格格吉祥。事實(shí)上，無(wú)論是明星媽媽還是普通的在線年輕媽媽，她們?cè)?a target="_blank">分娩后都會(huì)考慮同樣的問(wèn)題——如何在分娩后減肥？事實(shí)上，90%的母親在分娩后如何有效地減肥和恢復(fù)身時(shí)會(huì)感到苦惱。今天，小編將介紹幾種減肥食譜，幫助媽媽成功減肥。

一、產(chǎn)后減肥食譜

蔬菜燉豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)料：鹽、胡椒、味增、芝麻油、米酒、太白粉、湯。

做法:

1.將豆腐切成大塊，加入湯和調(diào)味料，用小火燉15分鐘左右。

2.胡蘿卜去皮切絲，用滾水煮至煮軟，撈出備用。

3.另起油鍋，加入蔥末爆香，然后加入香菇炒香，再加入紅蘿卜、豆芽、青椒，倒在豆腐上。

菜肴功效：這頓飯的營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)以低油、高纖維為主。

2、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、雞蛋、紅蘿卜、芹菜。

調(diào)料： 沒(méi)有

作法:

1.哈密瓜洗凈，內(nèi)部種子由上端橫切挖出。

2.將雞蛋打散，加入少許水紅蘿卜去皮切小丁，芹菜洗凈切小丁備用。

3.將蘿卜和芹菜加入蛋液中，然后倒入哈密瓜肚中。

4.將哈密瓜移入蒸鍋，蓋上鍋蓋，用大火蒸至蛋液凝固。

功效：哈密瓜含水量高，易飽滿，纖維含量高。

鯉魚(yú)姜絲湯

材料:鯉魚(yú)1條，車前10克，玉米須50克，姜絲適量，鹽適量

做法:

鯉魚(yú)去鱗去內(nèi)臟，切成段。

2.將車前、玉米須、鯉魚(yú)放入鍋中，加入適量水，大火煮沸，小火煮沸，加鹽調(diào)味。

4、銀絲魚(yú)片

材料:鯛魚(yú)1條，粉絲1包，五味醬3湯匙，水1杯

調(diào)料：酒1湯匙，蔥1條，姜2片

做法:

1.魚(yú)洗凈后斜切成薄片，粉絲浸泡在軟瀝干水中煮熟備用。

2.將水煮沸，加入調(diào)味料，然后加入魚(yú)片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬吃。

菜肴功效：鯛魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，油脂低，適合產(chǎn)后食用。

二、明星產(chǎn)后減肥食譜

1.李嘉欣產(chǎn)后減肥食譜

早餐：以骨湯為主

這種骨湯也可以用來(lái)煮面條、餛飩和其他湯。經(jīng)常食用對(duì)減緩衰老有一定的作用。但由于骨湯脂肪含量高，每周可以喝一兩次，肥胖和"三高"病人不宜多喝。

午餐:魚(yú)生1碟+一盤有機(jī)沙律菜

魚(yú)和中國(guó)龜?shù)拇值鞍缀柯愿哂谖r和蟹，貝類較低。魚(yú)富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚(yú)蛋白含有各種必需氨基酸，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，魚(yú)優(yōu)于牲畜產(chǎn)品，更容易消化吸收。

巧克力富含多酚，屬于抗氧化劑，可預(yù)防心血管疾病，降低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。晚餐:朱古力當(dāng)飯

2、小s產(chǎn)后減肥食譜

早餐：姜絲魚(yú)湯、麻油面、綠色蔬菜。

中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯。

夜宵:紅糖紅薯。

三、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要更多的時(shí)間咀嚼，而且蔬菜進(jìn)入胃后，會(huì)吸收水分膨脹，容易使胃有飽腹感。

2.改變進(jìn)食順序

因?yàn)槭卟擞龅剿畷?huì)膨脹，容易讓胃有飽腹感，所以媽媽可以先喝湯，吃蔬菜，最后吃米飯、面條和蛋白質(zhì)。

少油，少調(diào)味料

在干面和湯面中加入的油會(huì)使面條味道更好，但熱量相對(duì)較高；濃湯不僅會(huì)變稠，還會(huì)添加高熱量的成分，如奶油和鹽水；高油烹飪的食物，如中國(guó)變稠的菜肴，也含有高熱量。同樣，油炸食品也是一種很好的食物。

四、定時(shí)定量三餐

不吃早餐，或者一天只吃兩頓飯，會(huì)降低身體的新陳代謝率，延緩減肥的效果；或者忍受一頓飯不吃，但身體會(huì)吃更多，因?yàn)槟憬邮莛嚮牡男畔ⅲ阅惚仨毝ㄆ诔匀D飯。然而，由于白天的活動(dòng)量高于晚上，早餐和午餐的攝入量最大，晚上的活動(dòng)量減少，晚餐的攝入量也應(yīng)該減少。