如何在分娩后快速減肥？如何在分娩后減肥是新媽媽們非常關(guān)心的話題，因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕期間，各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也會(huì)增加體重。生下孩子后最大的問(wèn)題是減肥。

產(chǎn)后能減肥多久？

研究表明，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金時(shí)期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵旰⒆?，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還承擔(dān)著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)，是時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周后開(kāi)始積極減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)和保持良好的牛奶供應(yīng)。

產(chǎn)后如何減肥

1、多喝水

多喝水可以加速身體的新陳代謝，消除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，使身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常，每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境甚至天氣而改變。正常人每天需要大約1.5公升的水。如果用多少杯計(jì)算，大約等于8杯200毫升左右的水。但這也取決于個(gè)人的日?；顒?dòng)量。合理的方法是每次喝100毫升到150毫升，間隔20到30分鐘。 此外，無(wú)論是外出還是在空調(diào)室工作，你都應(yīng)該準(zhǔn)備一杯水。不要等到你渴了才喝。注意日常補(bǔ)水比任何減肥方法都重要。

2、少劇烈運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為鍛煉是最好的減肥方法。夏天，從中醫(yī)的角度來(lái)看，是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)陽(yáng)氣。夏天的高溫，再加上鍛煉，可能會(huì)讓你在一段時(shí)間內(nèi)減肥，但身體吸收太多的陽(yáng)氣最終會(huì)導(dǎo)致身體不適。因此，一種好的減肥方法永遠(yuǎn)不會(huì)建議你在中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。相反，我們應(yīng)該更加注意日常的小鍛煉。例如，我們應(yīng)該選擇走樓梯，少乘電梯。久坐后，我們應(yīng)該倒更多的水和鍛煉。如果你覺(jué)得不夠，你也可以在晚上邀請(qǐng)朋友打羽毛球。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇是減肥方法中最重要的。

3、少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

4、多吃排毒通便的食療

紫菜芝麻飯

原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法:

1.先用剪刀把紫菜做成細(xì)絲，然后把搟面杖弄碎兩種芝麻。

2.將剛加工好的材料放入米飯中，攪拌后一起食用。每份材料不需要太多，控制在1-2勺左右，剩下的可以存起來(lái)等下次吃。

tips:紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)；芝麻含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。芝麻一直滋養(yǎng)肝腎，尤其是便秘。

芝麻是一種治療便秘的成分，經(jīng)常吃也可以減肥和塑造身體，在飲食中減肥是芝麻，但也可以改善皮膚。除了紫菜芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，如黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

胡桃粥

原料：糯米、胡桃5、紅棗1、鹽或糖

做法:

1.先打開(kāi)胡桃，取出果肉，浸泡在水中。稍微軟一點(diǎn)后，去掉表面的薄皮，然后搗碎。

2.切紅棗，去掉里面的核，然后將紅棗肉浸泡在水中，然后取出破碎。

3.然后將所有成分放入鍋中，倒入適量水煮。當(dāng)所有成分都煮熟時(shí)，根據(jù)自己的口味加入鹽或糖進(jìn)行調(diào)味。

tips:胡桃肉味甘溫，有潤(rùn)腸通便的作用。如果早上有足夠的時(shí)間，可以作為早餐食用。下午餓的時(shí)候，尤其是便秘的時(shí)候，不要吃高熱量的零食。你可以吃這種胡桃粥，既滋潤(rùn)又健康，還能改善便秘。這是下午小吃的好選擇！