睡眠對(duì)于一個(gè)人每天的生命活動(dòng)時(shí)非常重要的，通過(guò)睡眠，能夠讓我們勞累的身體器官得到充足的休息，并重新恢復(fù)精力，投入到后面的活動(dòng)中去。對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，睡眠就更加重要了，充足的睡眠時(shí)保證他們健康成長(zhǎng)的一個(gè)重要條件，而且，小孩子的睡眠相對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)也更長(zhǎng)些。

　　兒童晚上什么時(shí)間睡覺(jué)

　　1、兒童晚上什么時(shí)間睡覺(jué)

　　4歲以下的孩子通常21:30以前上床,“孩子晚上何時(shí)上床睡覺(jué),有些家庭的父母要早起上班,或孩子要上幼兒園,那可能就有早起的習(xí)慣。孩子越小,父母越會(huì)嚴(yán)格控制他們睡覺(jué)的時(shí)間,通常情況下,4歲以下的孩子,晚上9點(diǎn)半之前就會(huì)上床睡覺(jué)了。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節(jié)假日,可能會(huì)延長(zhǎng)到晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)半”

　　2、學(xué)齡兒童應(yīng)保證有9~11小時(shí)的睡眠

　　如果你家五歲大的孩子晚上9點(diǎn)半上床,早上6點(diǎn)半起來(lái),而且已經(jīng)不再睡午覺(jué),那么,每天9小時(shí)的睡眠對(duì)他們的長(zhǎng)期健康是不夠充分的。晚上睡得不夠,白天自然會(huì)犯困,這也是睡眠不足的一個(gè)主要問(wèn)題。上圖中顯示,學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠,學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠,孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始,家長(zhǎng)切莫等閑視之。

　　3、如何幫助孩子睡得更好

　　3.1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣

　　這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺(jué)的習(xí)慣,或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。

　　3.2、幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　在嬰兒3個(gè)月大時(shí),你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。對(duì)于10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺(jué)。我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子,要花更長(zhǎng)的時(shí)間入睡,晚上也通常更經(jīng)常醒來(lái)。

　　3.3、控制孩子房間的光線

　　褪黑素對(duì)光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì),因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前兩個(gè)小時(shí)中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī),也會(huì)影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。

　　兒童睡眠不足的危害

　　1、少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。

　　2、睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。

　　3、睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會(huì)影響少兒的學(xué)習(xí)。

　　4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。

　　5、研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　兒童晚上睡前喝牛奶好嗎

　　首先看你喝的是什么牛奶:如果是全脂牛奶的話那當(dāng)然會(huì)變胖了,如果是低脂的話其實(shí)也會(huì)胖,但是最重要的還是看你的體制,每個(gè)人的體制不一樣,也許你喝了之后就會(huì)胖。其實(shí)在睡覺(jué)之前的4~5個(gè)小時(shí)最好不要吃食物。睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)最好不要喝水,因?yàn)闀?huì)發(fā)生水腫。

　　晚上喝牛奶也可以,有助于睡眠,如果怕胖,可以喝豆奶:晚上喝牛奶也可以,有助于睡眠,如果怕胖,可以喝豆奶晚上人體內(nèi)的鈣質(zhì)流出的比較多,所以睡前喝奶不但幫助睡眠還能補(bǔ)鈣從而達(dá)到長(zhǎng)個(gè)子的效果晚上喝低脂奶不會(huì)長(zhǎng)胖!牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

　　通常來(lái)說(shuō)，小孩子最好每天九點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并保證夜晚九個(gè)小時(shí)以上的睡眠，中午一到兩個(gè)小時(shí)的午睡?，F(xiàn)在的父母，一般都習(xí)慣于晚睡，晚上躺倒床上，還能抱著手機(jī)玩好久，建議有這些習(xí)慣的家長(zhǎng)，一定要在孩子睡著后再玩手機(jī)，避免影響孩子的睡眠質(zhì)量。