分娩時(shí)每個(gè)女人最緊張期待的時(shí)刻，在這之前你要了解分娩的不同階段，會(huì)發(fā)生什么，為什么它是疼痛的，當(dāng)痛苦來臨時(shí)，如何防止我們感到越來越害怕。

　　寫生育計(jì)劃

　　出生計(jì)劃可能看起來很愚蠢，因?yàn)槲覀儧]辦法計(jì)劃一個(gè)孩子的出生，好吧，這真的不能，但我們可以思考自己想要的方式和過程，如果有什么特別的擔(dān)憂，可以及時(shí)和助產(chǎn)士溝通。有了生育計(jì)劃，將更容易獲得助產(chǎn)士和配偶或其他任何人的幫助和支持，因?yàn)樗麄冎滥愕南敕?，知道?yīng)該如何幫助你。(雖然孩子的出生并不一定不會(huì)按照我們的計(jì)劃，但是這并不重要!)

　　參加生育類培訓(xùn)

　　確保你參加一個(gè)分娩培訓(xùn)班，并帶上我們的配偶一起!在這些課程中，往往是很好的解釋了分娩是如何發(fā)生的，何時(shí)應(yīng)該打電話給你的助產(chǎn)士，怎么樣緩解疼痛等等。

　　學(xué)會(huì)呼吸和放松

　　呼吸和放松能夠緩解整個(gè)分娩過程的痛苦，買一本書或參加培訓(xùn)班或兩者都做。產(chǎn)前瑜伽也可以用來學(xué)習(xí)呼吸技巧，不僅如此，產(chǎn)前瑜伽還能加強(qiáng)肌肉的伸展性，對(duì)分娩是非常有益的。

　　出生位置

　　傳統(tǒng)的分娩方式就是躺在床上，這樣醫(yī)生才能有很好的視野，以觀察寶寶的情況，但是這種分娩方法對(duì)孕婦來說可能是最糟糕的，不管是采用坐著、蹲著等等任何的姿勢(shì)，只要我們能用力、并感到舒服就是最適合的分娩方式。