生完寶寶，產(chǎn)婦身體虧損很大，需要精心的調(diào)養(yǎng)才能更好地恢復(fù)。不過，產(chǎn)后調(diào)理也大有學(xué)問，不能一味的大補(bǔ)。產(chǎn)婦第一周主要以代謝、排毒為主，這里給新媽推薦一下冬天坐月子前7天的食譜。

　　月子餐之第一天

　　一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥。>>推薦閱讀：產(chǎn)后坐月子能吃鹽嗎

　　剖宮產(chǎn)后6個小時，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食。

　　蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也不錯。

　　午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。

　　晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(有下奶作用，放點(diǎn)紅糖可助惡露排出)以及中藥路路通(主要起通奶管作用)。

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)，一個肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。

　　午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。

　　晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗)，清炒雞毛菜，路路通。

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包。

　　午：鯽魚湯(下奶的)，加一個沖雞蛋。

　　晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯。

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一個豆沙包。

　　午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條。

　　晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗。

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭。

　　午：白米粥，鯽魚湯。

　　晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥。

　　月子餐之第七天

　　早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個)，路路通。

　　午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋。

　　晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥。

　　以上是給新媽推薦的產(chǎn)后頭7天的食譜。小編提醒，產(chǎn)后第一周，新媽身體內(nèi)臟尚未收縮完全，此時若食用養(yǎng)分太高的食物，身體無法完全吸收，易形成多余脂肪，同時也不利于新媽的乳汁分泌。