女性懷孕之后是需要多護(hù)理身體的，在日常的飲食，休息過程中都是需要好好的注意的。當(dāng)懷孕的女性出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)的選擇方法進(jìn)行緩解，以免因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠質(zhì)量不好，對自己的身體和胎兒的生長發(fā)育造成影響，可以通過自己正常的一些生活方式進(jìn)行調(diào)整，也可以通過飲食進(jìn)行緩解，那么，孕婦失眠怎么辦？

　　孕婦為何會失眠?

　　失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

　　1.激素改變

　　受孕后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導(dǎo)致孕婦失眠。

　　2.飲食習(xí)慣改變

　　懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ)，飲食習(xí)慣的突然改變也會對睡眠情況產(chǎn)生影響。

　　3.尿頻所致

　　受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

　　4.孕期抽筋

　　孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5.睡前亢奮

　　部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

　　孕期失眠怎么辦

　　第一點(diǎn)是營造安靜良好的睡眠環(huán)境。

　　孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

　　第二點(diǎn)睡覺之前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。

　　洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

　　第三點(diǎn)養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。

　　每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。常常說每天都一個(gè)點(diǎn)睡覺，時(shí)間點(diǎn)一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過長。如果一時(shí)間不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個(gè)點(diǎn)上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習(xí)慣了。

　　第四點(diǎn)堅(jiān)持散步。

　　每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。

　　第五點(diǎn)睡前飲食要注意。

　　睡前的3小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

　　結(jié)語：我們對自己的身體還是需要及時(shí)的護(hù)理了，尤其是孕媽媽們，對自己的身體一定得多保養(yǎng)了。孕婦失眠的原因有很多，大都是因?yàn)橐恍┘に氐母淖兒筒徽５娘嬍沉?xí)慣，平時(shí)也會因?yàn)槟蝾l尿急，尿不盡等一些不良的原因而引起，所以，這就需要我們通過自己的一些方式進(jìn)行緩解，平時(shí)應(yīng)該在一些比較安逸和氣氛良好的環(huán)境中進(jìn)行生活，可以提高我們的睡眠質(zhì)量。