懷孕之后一般會出現(xiàn)腰酸背痛等問題，孕婦會覺得很辛苦。孕婦感覺腰痛，大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過于緊張。到了中晚期，孕婦的肚子越來越大，需要耗費極大的體力，所以腰疼會加重。這些都是懷孕時必經(jīng)的癥狀，孕婦腰疼難受，可以通過一些辦法來緩解。

　　1、補充營養(yǎng)

　　胎兒發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質，而這些物質都來源于媽媽，所以孕婦應該多補充營養(yǎng)。如果缺鈣和維生素D，易引起腰痛，孕婦應該在飲食中多補鈣和維生素，葉酸、鈣片、牛奶等食物都是必需的。

　　2、正確的站姿、坐姿和睡姿

　　不良的姿勢會引起腰痛，孕婦尤其要注意站姿、坐姿和睡姿。孕婦在站立和行走時要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。孕婦可以用專用的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。孕婦應避免久站或久坐，多變換姿勢，以減輕腰部的負荷。睡覺時采取平躺、雙腿彎曲的姿勢，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。

　　3、使用托腹帶

　　隨著胎兒的長大，孕婦腹部會越來越大，此時可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定范圍內緩解腰部疼痛。

　　4、做好保暖措施

　　腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　5、腰部按摩

　　孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

　　6、盡量不提重物，不干重活

　　懷孕之后應該注意休息，干重活等行為對腰部很不利，還容易發(fā)生意外，出現(xiàn)事故就不好了，所以這些都交給老公干吧。

　　7、控制體重

　　懷孕女人的辛苦只有自己能體會，孕媽自己要照顧好身子，保護好胎兒。有腰痛問題的，自己注意緩解一下，情況嚴重的該就醫(yī)治療。

　　孕期雖然要補充營養(yǎng)，但不能放開了肚皮暴飲暴食，孕婦肥胖是很危險的，應該在保證營養(yǎng)充足的前提下控制飲食，控制體重，以免給身體加重負擔。