孕中期，胎兒生長發(fā)育開始加快，孕早反應(yīng)消失，所以這段時(shí)期孕婦的營養(yǎng)需要量會大大的增加，會比孕早期和孕前期營養(yǎng)有所增加，這個(gè)時(shí)期的膳食講究量多質(zhì)優(yōu)。

　　一、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

　　孕中期是胎兒各個(gè)器官生長和分化的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)候?qū)τ诘鞍踪|(zhì)需求比較大，魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。

　　二、適當(dāng)增加奶類的攝入

　　奶或奶制品富含蛋白質(zhì)，對孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充具有重要意義，同時(shí)也是鈣的良好來源。

　　三、常吃含鐵豐富的食物

　　從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時(shí)胎兒需要鐵儲備，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。

　　四、多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。

　　為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調(diào)加工上也要多下工夫，以盡量滿足孕婦口味，并提倡少食多餐，每日4-5餐為佳;而刺激性強(qiáng)的食物;如濃茶、濃咖啡;辣椒等，應(yīng)盡量避免;同時(shí)應(yīng)注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。

　　因此，為了孕期的營養(yǎng)攝入，準(zhǔn)媽媽一定要注意每天的飲食營養(yǎng)!