很多孕媽以為自己一天飯吃飽了就沒事了，寶寶的營(yíng)養(yǎng)就吸收了，然而這都是錯(cuò)的理念，懷孕的女性不可缺乏營(yíng)養(yǎng)，切記挑食，或偏食，以免造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，在備孕期間注意飲食，對(duì)以后的寶寶健康成長(zhǎng)有著很大的影響，所以準(zhǔn)媽們?cè)趥湓衅陂g不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡，更要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，比如鐵、鋅、鈣、碘、葉酸，這5樣都是備孕期間必補(bǔ)的5種營(yíng)養(yǎng)素。下面小編為你們介紹一下這5種營(yíng)養(yǎng)素的功效。

　　◎鐵

　　胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準(zhǔn)媽媽易患缺鐵性貧血，比例很高，嚴(yán)重者可能會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。備孕期間提前開始補(bǔ)充鐵元素，有備無患?？梢猿载i肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進(jìn)鐵的吸收，飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收。

　　◎鋅

　　鋅元素是體內(nèi)100多種酶的重要組成部分，對(duì)胎兒智力發(fā)育作用很大，鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。

　　含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅(jiān)果等。

　　◎鈣

　　寶寶從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生，這段時(shí)間需要吸取媽媽大量的鈣。孕前鈣充足，也可以預(yù)防孕媽媽腿抽筋，關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。

　　鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、干果等。

　　◎碘

　　孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)胎兒腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

　　◎葉酸

　　葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，從孕前就要開始補(bǔ)充葉酸，并持續(xù)至整個(gè)孕期，給未來寶寶充足的儲(chǔ)備。

　　結(jié)語(yǔ)：在這提醒大家，如果懷孕前營(yíng)養(yǎng)不足，營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備的少，孕婦身體體質(zhì)養(yǎng)不起來，都會(huì)影響到寶寶的健康生長(zhǎng)發(fā)育的，營(yíng)養(yǎng)不良不僅會(huì)使身體的各項(xiàng)指標(biāo)受到影響，還會(huì)影響卵子的成熟和質(zhì)量哦。要想要寶寶，孕前一定要做好充分的準(zhǔn)備哦。為了下一代，為了民族的興旺，請(qǐng)?zhí)崆白龊蒙才藕蜏?zhǔn)備!