久站可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿戴壓力襪、適度活動(dòng)、局部按摩、冷熱敷等方式防止小腿粗漲。長(zhǎng)時(shí)間站立可能導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，引發(fā)肌肉疲勞和體液滯留。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持重心交替可減輕單側(cè)小腿壓力。建議每隔一段時(shí)間將身體重心在左右腿間輪換，避免持續(xù)單腿承重。可嘗試輕微踮腳或活動(dòng)腳趾促進(jìn)血液循環(huán)。工作臺(tái)高度應(yīng)使脊柱保持自然直立，減少下肢代償性緊張。

2、穿戴壓力襪

醫(yī)用二級(jí)壓力襪能提供梯度壓力支持，幫助靜脈血液回流。選擇長(zhǎng)度至膝蓋下方的款式，晨起時(shí)穿戴，睡前脫下。壓力襪需根據(jù)腿圍精確選擇尺寸，過(guò)緊可能影響動(dòng)脈供血，過(guò)松則無(wú)法達(dá)到效果。

3、適度活動(dòng)

每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)：坐位時(shí)腳尖上下擺動(dòng)，站立時(shí)交替提踵。簡(jiǎn)單踏步或短距離行走可激活小腿肌肉泵作用。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以防肌肉代償性增粗。

4、局部按摩

從腳踝向膝蓋方向打圈按壓小腿后側(cè)肌肉，配合乳液減少摩擦。重點(diǎn)放松比目魚(yú)肌和腓腸肌交界處，每次持續(xù)5-8分鐘。按摩后可將雙腿抬高15分鐘，利用重力促進(jìn)靜脈回流。

5、冷熱敷

久站結(jié)束后用冰袋包裹毛巾冷敷小腿10分鐘，減輕充血腫脹。睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水中加入適量硫酸鎂效果更佳。冷熱交替敷貼時(shí)需間隔30分鐘以上。

日常應(yīng)控制鈉鹽攝入以減少體液潴留，建議每日飲水1500-2000毫升維持正常代謝。選擇低跟防滑的工作鞋，避免完全平底鞋加重跟腱負(fù)擔(dān)。下班后可進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)性腫脹或皮膚變色，需排查靜脈瓣膜功能不全等病理因素。建立工作間隙活動(dòng)提醒，結(jié)合足底滾輪等工具放松筋膜。