腹式呼吸時(shí)通常建議在呼氣時(shí)配合提肛動(dòng)作，吸氣時(shí)保持自然放松狀態(tài)。這種呼吸模式有助于增強(qiáng)盆底肌群協(xié)調(diào)性，更適合改善核心穩(wěn)定性與內(nèi)臟器官支撐功能。

呼氣提肛能更好實(shí)現(xiàn)膈肌與盆底肌的協(xié)同收縮。當(dāng)緩慢呼氣時(shí)膈肌自然上升，此時(shí)主動(dòng)收縮肛門括約肌可使盆底肌群形成向上托舉力，與下降的腹內(nèi)壓形成對(duì)抗，從而穩(wěn)定腰椎骨盆區(qū)域。該方式對(duì)產(chǎn)后盆底肌修復(fù)、慢性盆腔疼痛緩解有明顯幫助，長(zhǎng)期練習(xí)可改善直腸肛門控制能力。但需注意避免過(guò)度用力導(dǎo)致盆底肌緊張，初期每天練習(xí)2-3組，每組5-8次呼吸循環(huán)為宜。

吸氣提肛可能干擾正常呼吸節(jié)律。吸氣時(shí)膈肌下移會(huì)自然增加腹內(nèi)壓，若同步收縮肛門括約肌可能加重盆底肌負(fù)荷，尤其對(duì)于存在盆底高張性功能障礙的人群，可能誘發(fā)排尿困難或痔瘡癥狀加重。但在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，特定人群如脊髓損傷患者可能需要采用吸氣提肛訓(xùn)練來(lái)重建神經(jīng)肌肉控制，這類特殊情況需嚴(yán)格個(gè)體化評(píng)估。

掌握正確呼吸節(jié)奏是練習(xí)關(guān)鍵。無(wú)論選擇何種模式，都應(yīng)保持呼吸深長(zhǎng)均勻，避免屏氣或聳肩代償。建議初學(xué)者采用仰臥位屈膝姿勢(shì)，將手掌輕放腹部感受呼吸時(shí)腹壁起伏，提肛力度以輕微收縮感為宜。若出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適需立即停止，孕晚期女性及嚴(yán)重痔瘡急性期患者應(yīng)避免自主訓(xùn)練。持續(xù)兩周未見(jiàn)改善或伴隨漏尿等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。