提肛運(yùn)動(dòng)一般建議每天進(jìn)行50-100次，可分2-3組完成。提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善尿失禁、痔瘡等問題。

提肛運(yùn)動(dòng)的次數(shù)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和鍛煉目的調(diào)整。健康人群日常保健可每天進(jìn)行50-80次，分2組完成，每組25-40次。存在輕度盆底肌松弛或痔瘡癥狀者，可增加至每天80-100次，分3組完成，每組30次左右。每組之間休息1-2分鐘，避免肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持自然呼吸，避免屏氣用力。初次鍛煉者可從每天30次開始，逐漸增加次數(shù)。鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)肌肉酸痛或不適，應(yīng)減少次數(shù)或暫停鍛煉。

提肛運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效，建議持續(xù)鍛煉3-6個(gè)月。鍛煉時(shí)可采取站立、坐位或臥位等不同姿勢(shì)，但需保持脊柱自然直立。配合腹式呼吸能增強(qiáng)鍛煉效果。孕婦、產(chǎn)后女性及前列腺術(shù)后患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。若鍛煉后出現(xiàn)疼痛加重或排尿困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。